Každá žena alespoň jednou přemýšlela: jak zhubnout týden před jakoukoli významnou událostí. Dnes se dá opravdu zhubnout v co nejkratším čase. To je možné díky radikální změně vašeho životního stylu. Chcete-li rychle zhubnout, musíte pečlivě přezkoumat stravu. Je nutné jíst pouze nízkokalorická jídla. Do svého denního plánu byste také měli zařadit určitá fyzická cvičení. Dodržování těchto podmínek pomůže výrazně snížit váhu za pouhých 7 dní.
Jak zhubnout za týden - základní principy
Je důležité vědět, jak zhubnout za týden, abyste nepoškodili své zdraví. Koneckonců, prudký úbytek hmotnosti je pro tělo nejsilnějším stresem.
Chcete-li shodit přebytečná kila za 7 dní, musíte dodržovat následující zásady:
- Dodržujte pitný režim. Je nutné vypít 2 litry čisté vody denně, kromě jiných tekutin;
- Jezte jen když máte hlad. Je nutné jíst, jen když opravdu chcete, s výjimkou zbytečných svačin;
- Po 18 hodinách nekonzumujte jídlo;
- Počítejte kalorie. Mělo by být vyloučeno použití vysoce kalorických potravin;
- Jsou tam malé porce. Je lepší jíst 5x denně v malém množství než 3x denně.
Důležité: při výběru mono-diety musíte dát přednost svému oblíbenému produktu. Jíst nenávistné jídlo bude mít opačný výsledek.
Výpočet kalorií pro muže na hubnutí
Ti, kteří se diví: jak můžete zhubnout za týden, by měli vědět, kolik kalorií za den je povoleno konzumovat. Tyto údaje se liší v závislosti na pohlaví osoby, věku a fyzické aktivitě.
Zdravý muž by měl přijmout 2300 kalorií denně. Při hubnutí je nutné snížit počet kcal na 1500. Pro získání přesnějších údajů je nutné vynásobit hmotnost muže 24.
Pokud člověk cvičí pohybové aktivity, pak se k výsledné postavě připočítá 5 kcal za 1 minutu. Při výkonových zátěžích se k výsledku přidá 10 kalorií.
Výpočet kalorií pro ženy na hubnutí
Ženy potřebují ke správnému fungování méně kalorií. Protože jejich fyziologické procesy probíhají poněkud odlišně.
U něžného pohlaví je průměrná hodnota 2000 kcal. Přesnější údaje získáte vynásobením tělesné hmotnosti číslem 24.
Ženy, které provozují sport, by měly k výsledku přidat 5 kalorií za každou minutu fyzické aktivity.
Příjem kalorií podle věku
Důležité: denní množství příjmu kalorií závisí nejen na pohlaví a fyzické aktivitě, ale také na věku. Čím je člověk starší, tím méně kcal za den potřebuje.
Denní příjem kalorií podle věku je uveden v následující tabulce:
| Stáří | Počet kcal pro ženu | Počet kcal pro muže | ||
|---|---|---|---|---|
| Se sedavým způsobem života | S aktivní fyzickou aktivitou | Se sedavým způsobem života | S aktivními zátěžemi | |
| 18 až 26 let | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 až 46 let | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| Od 46 let | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Správná dieta
Mnozí se zajímají o to, jak rychle zhubnout za týden doma bez poškození zdraví. Chcete-li to provést, musíte jíst správně.
Důležité: správná strava zahrnuje zlomkovou výživu. Porce by měly být malé - 150-200 gr. Je třeba konzumovat jídlo 5-6krát denně.
Musíte si správně naplánovat svůj denní jídelníček. Pouze zdravé potraviny pomohou spalovat tuky. Správná výživa nejen redukuje váhu, ale také předejde mnoha zdravotním problémům.
Schválené produkty
Chcete-li naléhavě zhubnout za týden, musíte vědět, co jíst a jaké pokrmy odmítnout.
Seznam produktů, které je povoleno konzumovat s týdenní dietou, je uveden v následující tabulce:
| produkty | Charakteristický |
|---|---|
| Zelenina | Přispívají ke snížení hmotnosti a zároveň vyplňují nedostatek vitamínů a minerálů. |
| Mléčné produkty | Nízkotučné potraviny snadno nahradí nutnost konzumovat tučná jídla a sladkosti |
| Drůbeží maso, hovězí | Masné výrobky jsou bohaté na bílkoviny, nezbytné pro normální fungování těla. |
| Černý chléb, těstoviny z tvrdé pšenice | Výrobky z mouky dodávají energii a podporují hubnutí |
| Vejce | Obsahují hodnotné bílkoviny, dodávají pocit sytosti |
| Ovesné vločky, pohanka | Dlouhodobě nasytí energií, zabrání vzniku hladu |
| Zelený čaj | Nápoj podporuje přirozenou očistu těla od toxinů a toxinů. |
Zakázané produkty
Chcete-li zhubnout doma za týden, musíte některé potraviny zcela vyloučit z jídelníčku.
Seznam potravin, které je zakázáno jíst s týdenní dietou, je uveden v následující tabulce:
| produkty | Charakteristický |
|---|---|
| Cukr, sladkosti | Sladké jídlo podporuje urychlenou tvorbu tukové hmoty |
| Bílý chléb, měkké pšeničné těstoviny | Potraviny bohaté na jednoduché sacharidy |
| Černý čaj, káva | Nápoje narušují normální vstřebávání potravy |
| Majonéza a další omáčky z obchodu | Potraviny bohaté na tuky |
| Banán, ananas | Takové ovoce obsahuje hodně sacharidů, nedává pocit sytosti. |
| Alkohol, chipsy, různé rychlé občerstvení | Alkoholické nápoje a potraviny obsahující mnoho konzervačních látek jsou velmi kalorické a přispívají k rychlé tvorbě přebytečných kilogramů. |
Je také nutné opustit kořeněná, tučná a smažená jídla. Pouze dodržováním správné výživy můžete dramaticky zhubnout za pouhý týden.
Menu na týden na hubnutí
Pro nouzové zhubnutí 5-7 kg je nutné každý den po dobu jednoho týdne dodržovat monodietu – používejte pouze jeden přípravek. Následující dieta vám pomůže drasticky zhubnout doma:
| Den v týdnu | Produkty na celý den |
|---|---|
| pondělí | Vařené vejce - 6 kusů |
| úterý | Nízkotučný tvaroh - 800 gramů |
| středa | Vařené drůbeží maso - 350 gramů |
| Čtvrtek | Vařená rýže (při vaření použijte 100 gramů obilovin) |
| pátek | Vařené brambory - 6 kusů |
| sobota | Zelená jablka - 6 kusů |
| Neděle | Kefír - 1, 5 litru |
Chcete-li zhubnout za týden, během diety nemůžete jíst cukr a sůl, různá koření a omáčky.
Cvičení na hubnutí
Je důležité pochopit, že samotná dieta k rychlému hubnutí nestačí. Kromě prudkého omezení výživy bude vyžadována zvýšená fyzická aktivita. Proto každý, kdo se zajímá o to, jak rychle zhubnout za pouhých 7 dní doma, by měl být připraven na integrovaný přístup.
Fyzická aktivita zefektivní dietu, přispěje k rychlejšímu spalování tuků. Aby bylo možné za týden co nejvíce zhubnout, budou vyžadovány každodenní intenzivní sportovní aktivity.
Sada cvičení doma
Za týden můžete zhubnout sami doma, aniž byste museli chodit do posilovny. Za tímto účelem budete muset denně provádět sadu následujících cvičení:
- Běh. Každé ráno musíte běžet alespoň půl hodiny;
- Obruč kroucení. Točení hula hoop vyžaduje alespoň 30 minut denně;
- Dřepy. Musí být prováděny alespoň 20krát denně;
- Posílení tisku. Lis by měl být pumpován 50krát denně.
Také pro nouzové hubnutí je zobrazeno skákání přes švihadlo. Taková cvičení musí být provedena do půl hodiny - 3 sady po 10 minutách.
Sada cvičení v tělocvičně
Za týden můžete zhubnout tím, že budete chodit do posilovny. Posilovací cviky s činkami vám pomohou rychle se zbavit přebytečných kil.
Lekce probíhá v následujícím pořadí:
- Malé činky se berou do rukou;
- Zaujme postoj s rovnými zády, nohy jsou rozkročeny na šířku ramen;
- Dřepy se provádějí s činkami, u kterých by kolena měla tvořit pravý úhel s podlahou;
- Musíte dřepnout alespoň 20krát.
Je také nutné, držíce činky, provádět obraty těla alespoň 15krát v každém směru.
Běh a další aktivity
Jedním z prvních způsobů, jak zhubnout za 1 týden, je začít ráno běhat. Pro nouzové hubnutí se doporučuje věnovat běhu alespoň 40 minut denně.
Doporučují se také cviky na zvedání těla. Měli byste zaujmout polohu vleže a pokrčit kolena. Při nádechu je nutné zvednout tělo, otočit se doleva a zůstat v této poloze po dobu 3 sekund. Při výdechu zaujme výchozí pozice. Stejný pohyb se provádí doprava. Zatáčky v každém směru musí být provedeny alespoň 20krát.
Dalším cvikem je sedět na židli a zvedat nohy k nádechu tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. V tomto případě by záda měla být rovná, ruce by se měly opírat o sedadlo.
Prostředky na hubnutí
Ne každý snese tu nejpřísnější dietu. Proto se mnozí zajímají o: je možné zhubnout za 1 týden pomocí speciálních prostředků?
Trh dnes skutečně nabízí velké množství doplňků stravy, které přispívají k rychlému spalování tukové hmoty. Při správném použití jsou produkty na hubnutí bezpečné pro zdraví a vedou k výsledkům v co nejkratším čase.
Sportovní výživa
Speciální sportovní výživa, která přispívá k nouzovému hubnutí za týden, je k dispozici v následujících formách:
- Pití;
- Prášek;
- Kapsle a tablety;
- Bary.
Podle recenzí lidí, kteří zhubli za pouhý týden, sportovní výživa skutečně přináší výsledky. Jejich užívání přispívá k normalizaci látkového metabolismu, zvýšení vytrvalosti a zachování svalové hmoty. Ale pro rychlý výsledek musíte stále držet dietu a cvičit fyzickou aktivitu.
Lékárenské spalovače tuků
Mnoho lidí v poslední době používá lékové spalovače tuku, aby rychle zhubli. Takové pilulky na hubnutí vám umožní zbavit se pár kilo navíc za pouhý týden.
Nástroj pomáhá potlačit chuť k jídlu a spalovat tukovou hmotu. Spalovače tuků jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout za týden.
Otázky pro specialisty
Nejčastější otázkou pro odborníky je, kolik kilogramů můžete skutečně zhubnout za týden? Když hubneme v souladu se všemi pravidly (sportujeme, dodržujeme dietu a pitný režim), tak za 7 dní můžete snadno shodit až 5 kg nadváhy.
Některým se v tomto období podaří zhubnout 10 kg. Ale s tímto přístupem se ve většině případů nadváha velmi brzy opět vrátí.
Je možné zhubnout 5 kg bez diety?
Mnoho lidí se zajímá o to, jak můžete zhubnout za týden bez diety. Shodit přebytečnou váhu za tak krátkou dobu bez radikální revize každodenního jídelníčku je téměř nemožné.
Pokud člověk naléhavě potřebuje zhubnout, například o 5 kg za týden, budete muset vynaložit veškeré úsilí. Bez přísné diety je možné zhubnout za 7 dní, ale toto číslo bude mnohem méně než 5 kg. Budete muset vypít alespoň 3 litry čisté vody denně a tvrdě pracovat v posilovně.
Dá se zhubnout 5 kg bez cvičení a kardia?
Někteří lidé doufají, že mohou zhubnout 5 kg za 7 dní jen dietou, bez jakékoli fyzické aktivity. V této věci jsou odborníci stejného názoru: aby bylo možné zhubnout za týden o 4–5 kg, je nutný integrovaný přístup.
Je to kombinace diety a určitých cvičení, která poskytne požadovaný výsledek. Stačí si vybrat ten správný typ silového tréninku pro sebe. Hubnout můžete mnoha různými cviky.
Výstup
Je tedy skutečně možné zhubnout za 7 dní o několik kg. Je ale důležité vědět, že nouzové hubnutí má značnou nevýhodu. Váha ztracená za tak krátkou dobu se velmi rychle vrací. Chcete-li výsledek opravit, budete muset každý den vynaložit určité úsilí. Stále bude potřeba dodržovat jídelníček, dodržovat pitný režim a cvičit. Pak se efekt hubnutí za týden napraví. Před rozhodnutím o nouzovém hubnutí byste se měli poradit se svým lékařem. Pro mnoho lidí je rychlý úbytek hmotnosti kontraindikován.